Respiración Abdominal
Para recuperar la movilidad del Diafragma y la capacidad pulmonar, debes traer atención a tu respiración y al momento presente.
Siéntate cómodamente cierra tus ojos y empieza a respirar simple y naturalmente, sin esfuerzos.
Inhala despacio por la nariz.
Lleva el aire hasta la zona inferior de los pulmones.
Expande el abdomen hacia afuera.
Controla conscientemente la entrada del aire.
Exhala despacio por la nariz
Contrae el abdomen hacia adentro
Controla conscientemente la salida de aire
Repite el ciclo durante 3 minutos
Esta es la Respiración que vas a usar cuando practiques con las pistas musicales de Pavan Guru
Beneficios
Cuando recuperas tu capacidad pulmonar, tu cuerpo recibe más oxígeno y todos los sistemas funcionan mejor; te sientes con más fuerza, más estable emocionalmente y con mayor claridad mental.
Rehabilitar pulmones
Aumentar tu vitalidad
Reducir el stress
Regular tus emociones
Descansar mejor
Desarrollar la concentración
Promover un sentimiento de paz y tranquilidad
Ahora a Practicar!!
Para entrenar la Respiración Abdominal, la respiración simple y natural en la que mueves el abdomen, diseñé con Nicolás Soto las pistas Pavan Guru que te sirven de guía en el proceso.
Es muy fácil, primero, identifica los 2 sonidos
1) Instrumentos musicales de cuerda
2) Voz y Flauta
Ahora sincroniza tu respiración con ellos:
1) Inhala con los instrumentos musicales
2) Exhala con la voz y la flauta
Recuerda mover el abdomen!!
Es como si estuvieras bailando con tu respiración!!
Al principio debes poner mucha atención, pero luego, cuando aprendes, se hace de manera automática!!!
A medida de que la respiración se hace más lenta, la sensación de calma y serenidad aumenta.
La idea es que practiques varias veces al día hasta que la respiración abdominal se vuelva un hábito!
Pavan Guru 8
Esta es la primera de las pistas, con ella vas a bajar tu frecuencia respiratoria 8 veces en 1 minuto.
Úsala cuando te sientas agotado y necesites un respiro de calma!
Pon mucha atención a los sonidos y sigue las instrucciones de la Respiración Abdominal
Sincroniza tu respiración con los sonidos:
1) Inahala con las cuerdas
2) Exhala con la voz
Recuerda mover el abdomen!!!
Cuando respiras 8 veces en 1 minuto experimentas:
Las ondas cerebrales cambian de Beta a Alfa
Sistema parasimpático se activa
Procesos de sanación se elevan
Puedes practicar gratuitamente la sanación de 3 minutos aquí:
Si quieres practicar tiempos más largos para profundizar en la experiencia, puedes comprar la versión de 11 minutos o 31 minutos
Pavan Guru 6
Esta pista exige que estés concentrado y dispuesto; vas a respirar 6 veces en 1 minuto.
Úsala cuando estés estresado, ansioso o enojado y necesites controlar tus emociones.
Pon mucha atención a los sonidos y sigue las instrucciones de la Respiración Abdominal.
Sincroniza tu respiración con los sonidos:
1) Inahala con la melódica
2) Exhala con la voz
Recuerda mover el abdomen!!!
Cuando respiras 6 veces en 1 minuto experimentas:
Alivio del stress
Regulación de las emociones
Vitalidad reforzada
Puedes practicar gratuitamente la sanación de 3 minutos aquí:
Si quieres practicar tiempos más largos para profundizar en la experiencia, puedes comprar la versión de 11 minutos o 31 minutos
